Gå till hemsidan och läs mer om Hälsoprogram online, utbildningar, föreläsningar och coachning

Panik, vardagsrörelse och stegräknarutmaning

Den senaste forskningen kring rörelse handlar om effekter av att minska sin stillasittandetid. Forskningen visar även på att även den som går på gymtappa regelbundet har minskat sin vardagsmotion avsevärt, alla negativa hälsoeffekter radas såklart upp men det tänker jag inte gå in på nu. Så nu, sagt och gjort vill jag få koll på hur mycket jag egentligen rör mig en helt vanlig dag. Den klassiska stegräknaren fick komma fram ur lådan för att fungera som måttstock. Jag belv inspirerad av Ulrika Gabriel som även hon tagit fram sin stegräknare läs hennes blogg här:

Mitt mål till att börja med är att landa på 10 000 steg, gärna upp till 12 000 🙂

Dagen började med kontorsjobb och artikelskrivande, sedan bilen ut till Torslanda för en fantastiskt trevlig nätverkslunch, bilen hem för mer skriv- och adminjobb. Dagen avslutas med matlagning och middag med kidzen.. SHIT.. tittar på stegräknaren och ser ynka 1420 steg.. Hur är det möjligt? Hur ska jag fixa mina 10 000? på med underställ, vantar, skidsockor och mössa. Ut i kylan!

 

uteVäl ute är det friskt och vinden biter gott i kinderna, det börjar snöa.. tjohooo.. Jag älskar verkligen att gå ute när det snöar, lyckobubblorna i kroppen får lixom fart och allt känns mycket lättar, ljusare, varmare och mysigare 🙂 blir som barn på nytt.

Men nu undrade jag hur långt jag egentligen behöver gå för att komma upp i 10 000 steg? det var ju en hel evighet sedan jag själv anordnade stegräknartävlingar för mina kunder, mindes inte riktigt..

Jag tog sikte på majorna, satte på runkeepern, ökade musiken, tog längre och snabbare steg. Jag gick en extra sväng över gråberget, masthugget.. runt omkring, upp och tillbaka till hagen igen.steg

1,2 mil och 16423 steg senare var jag hemma igen, sååååå underbart skönt 🙂 Lite överdrivet kanske men nu vet jag vad som krävs och i morgon satsar jag på att sprida ut stegen mer över dagen. Ett superbra mätverktyg för att medvetandegöra min egen rörelse. Visserligen blir det ett och annat gympass också men som sagt, vardagsrörelsen är det som gör en hälsoskillnad i det långa loppet.

NU har vi bestämt oss för att göra en riktig stegräknarutmaning!!
Du hänger väl på?

Det är jag, Camilla Rova, och den ubersprudlande coachen och hälsoinspiratören Ulrika Gabriel tillsammans med den fantastiska ptn, massören och akupunktören Micael Nydén som kommer peppa, motivera och entusiasmera dig som hänger med oss. Vi kommer att utmana er genom  Tappa.se och deras Startskottet 2014 som startar 6/2 och håller på till 27/3. Där kommer vi att kunna registrera steg, samla bonusar, följa varandra, utmana varandra och även tävla mot andra lag. såå kul..!! Tänk på att det inte handlar om flest antal steg i första hand utan främst om hur många dagar med minst 10 000 vi får ihop.

Gör så här:
1: Gå in och anmäl att ni vill vara med här, under rullisten branch väljer du privatperson.
2: Ni får ert startpaket hemskickat till er inom 2 dagar.
3: I startpaketet finns er kod som ni använder för att registrera ert konto.
4: Välj vår grupp ”Vi är på GÅNG” i rullisten.

Anmäl gärna innan 3/2 för att hinna få ert starpaket innan start som är den 6/2

Vi kommer även att finns i en sluten grupp på Facebook som heter ”Vi är på GÅNG!” Det blir vårt forum, välkommen till oss 🙂

tappa bilder

 

 

 

Vill du ha inspiration och nyheter i din inbox?

Vill du ha inspiration kring matglädje, hälsa och personlig utveckling? Vill du ha nyheter kring nya rön, utbildningar och kurser jag håller? Anmäl dig då till mitt inspirations- och nyhetsbrev. Just nu får ni även inlogg till utvalda delar ur onlineprogrammet Familjehälsan på köpet 🙂

 

hjärta

ViktCamp på Vann Spa

 

Jag säger inspiration, motivation och en välfylld verktygslåda!
Häng med mig och Robert Kronberg till vackra Vann Spa och konferens för en helg full med spännande föreläsningar, workshops, träning och spa. Fokus är viktminskning och framförallt vill vi att ni ska komma hem rustad för att nå hälsa långsiktigt och ur ett helhetsperspektiv.

Delar ut programmet ser du här:
• Målfokus, attityd och vägen fram. Vi hjälper dig sätta tydliga mål
• Kost och näringslära
• Träna SMART – börja där du är och efter din förmåga
• Inspirerande, utvecklande och användbara träningsupplägg
• Din coach i köket – Handfasta tips på hur du enkelt lyckas med kosten
• Kraftfull handlingsplan för en hållbar livsstil

läs mer och anmäl dig här:
http://www.kronbee.com/minicamp/viktcamp140125/

viktcamp bild

Skidstrumpor, Eat Clean och Guidad träning

Så himla skönt att komma igång och kickstarta kroppen 🙂
Jag har varit nyfiken på min vän Lina Petterssons program ett tag och eftersom nyfikenhet är en av mina starka drivkrafter till utveckling så bara måste jag ju följa min intuition. Sagt och gjort så gick jag med i henns 14 dagarsprogram RFF- Ett program som går ut på att detoxa kroppen med mycket grönsaker, bra protein och bra fettkällor, lägg sedan på massor med vatten och ört/frukt teer. Jag själv har alltid förespråkat bra råvaror och äter inte gärna gluten. Den stora skillanden nu i kosten var att det även var helt laktosfritt där jag innan kunnat äta yoghurt, keso och kesella. Plus att min utmaning låg i att avstå kaffe.. Men är det detox så är det!!! Jag kan säga att det var inte alls så illa som jag trodde det skulle bli, lite huvudvärk dag 2 och 3 men sen inte ens ett sug efter det. Tänk att man ger sin kropp sånt som skapar beroende.. det var en av reflektionerna. Nu har jag börjat dricka kaffe igen men inte alls i samma mängd (en liten last väljer jag att ha kvar) Det som gjort mig så nyfiken på hennes program är att hon är en av de första (vad jag vet) som lagt upp ett program med intermitent fasta. Idag är det en fluga och kanske inte så ovanligt men Lina har ju hållt på ett par år nu och skaffat sig massor med erfarenhet. De flesta andra av er känner nog mer igen det som 5:2 dieten, även om Lina har en del skillnader mot just det upplägget. Skillanden blev inte jättestor för min del då jag är noga med vad jag stoppar i mig från början och ju sämre du ätit innan dessto större blir ju effekten såklart.

Hade ni frågat mig för bara nått år sedan hade jag konsekvent förespråkat att äta 5-6 gånger per dag, det slutade jag med efter att ha tagit del av forskningar, studier och sökt svar på frågan ”varför är det så?” Jag kan fortfarande rekommendera mina kunder att äta mellanmål men det är helt och hållet beroende på vem personen är, vad syftet är och vad den personens behov är. Att lägga upp min kost med intermiten fasta som livsstil tror jag inte att jag gör men det var kul att prova.

De gamla skidstrumporna åkte fram
Den stora grejen för mig under de här två veckorna var att få guidad träning 2 ggr per dag, hennes filosofi är att få igång kroppen 2 gånger per dag med både styrka och konditon mixat. Jag säger WOW, 2×10 min har gett mig en variation i träningen på hemmaplan och ja.. jag har hittat muskler jag inte använt på ett tag och träningsvärken var ett faktum, så himla SKÖNT!!  Jag pratar ofta om att variera sin träning, hitta det som är kul och att göra det enkelt. Här fick jag allt i ett plus ytterligare en reminder i att för egen del också variera mig mer.

Nåt jag tycket var himla roooooligt var när Lina hade med Flowin i sin träningsfilm, min första tanke var: Jaha.. men jag har ju ingen såndär specialmatta.. Lina börjar och säger: ”hämta 2 papperstallrikar eller ett par gamla skidstrumpor så kör vi!” ”ahaaaa, ja men skidstrumpor har jag ju, kul!!” så jag pausade filmen och rotade fram skidstrumporna (som av årstidsskäl låg längst in/ner i garderoben.)

Så himla kul och så fruktasvärt jobbigt för mage, rygg, armar, axlar, rumpa, ben.. ja, nämn en muskel och den var med!! Har du inte testat flowin någongång så kika på det här och ge dina skidstrumpor liv året om 🙂

Läs mer om Lina här

Till toppen