Gå till hemsidan och läs mer om Hälsoprogram online, utbildningar, föreläsningar och coachning

Stress och Splittrat fokus? Skapa din balans

Stress och splittrat fokus…. Det är ett faktum i mångas vardag, hur ser det ut för dig?

På Swecamps Health & Training Camp kommer du få en hel del kunskap, inspiration och verktyg för att lättare kunna fokusera på det som är viktigt för dig. Fokusera på det som gör att du rör dig i riktning mot din önskade mål, oavsett om det handlar om att nå önskad hälsa, livsstil eller mål för personlig utveckling.

Här vill jag dela med mig av en modell som du kan använda för att för att få grepp om tillvaron, lättare kunna se din balans och för att kunna se vart energiläckagen finns.

Syftet med övningen är att skapa medvetenhet kring hur nöjd du är med olika delar av ditt liv. Skapa insikter kring vad balans är och hur det ser ut för just dig, just idag. Att gör ditt egna livshjul skapar även medvetenhet kring dina stressfaktorer och energiläckage så du kan börja agera för att stoppa dem.

Jag jobbar ofta med den här modellen i coachsammanhang, jag har än idag inte stött på någon med ett 100 % snurrande livshjul. Livet går upp och ner och vissa stunder behöver vi lägga mer energi och fokus i ett par områden, och det är såklart helt okej och en del i att vara människa. Problem blir det först när du blundar för dina behov i de andra områden under för lång tid, då blir det obalans.

Livshjulet

Livshjulet

Det här livshjulet är indelat i 7 tårtbitar. Du kan välja att använda det här hjulet eller så gör du ett eget med delar som du tycker är viktiga för dig.

Hjulet mäter din nöjdhet och har värdet 0 % nöjd i mitten och längst ut i kanten är du 100 % nöjd inom respektive område.

  1. Dra ett streck genom varje tårtbit där du intuitivt värderar hur nöjd du är inom respektive område. Första steget är helt intuitivt, det vill säga att du egentligen inte har några fastställda kriterier på vad som är 0 % respektive 100 %.
  2. Titta på hjulet och din balans. Gå igenom tårtbit för tårtbit för att skriva ner vad det är som gör att du värderat som du har gjort.
  3. Skriv ner det önskade läget inom varje område, hur skulle det vara för att du skulle kunna sätta strecket på 100 % nöjd?
  4. Gör en ACTION- plan. Välj endast ut tre små saker du vill börja med för att få en bättre balans. Skriv ner VAD du behöver göra, NÄR du ska göra det och HUR du ska gå tillväga.
  5. Ett tips kan vara att hänga upp livshjulet synligt som en kom ihåg till att skapa balans.  Gör om hjulet kontinuerligt för att se din utveckling.

Lycka till och hoppas vi ses på vårens Health & Training Camps, läs mer här

ViktCamp på Vann Spa

 

Jag säger inspiration, motivation och en välfylld verktygslåda!
Häng med mig och Robert Kronberg till vackra Vann Spa och konferens för en helg full med spännande föreläsningar, workshops, träning och spa. Fokus är viktminskning och framförallt vill vi att ni ska komma hem rustad för att nå hälsa långsiktigt och ur ett helhetsperspektiv.

Delar ut programmet ser du här:
• Målfokus, attityd och vägen fram. Vi hjälper dig sätta tydliga mål
• Kost och näringslära
• Träna SMART – börja där du är och efter din förmåga
• Inspirerande, utvecklande och användbara träningsupplägg
• Din coach i köket – Handfasta tips på hur du enkelt lyckas med kosten
• Kraftfull handlingsplan för en hållbar livsstil

läs mer och anmäl dig här:
http://www.kronbee.com/minicamp/viktcamp140125/

viktcamp bild

MammaBoosten+Familjehälsan :)

mammaboosten_logo_square_100x00px_pinkMammaboosten the show! Så underbart evenemang i höstrusket, jag ska absolut gå för att få mer pepp och energi, nu får ni läsare till min blogg 75 kr rabatt på biljetten. Följ bara länken till VIP erbjudanet http://www.familjeliv.se/Mammaboosten/1.2319748  – en bubblande kväll med fyllda goodiebags och röda mattan utrullad.

Hanna Hedlund showar loss med sin succéeföreställning: ”Det är jag som är mamman”. Författaren och numera löpardrottningen Martina Haag inspirerar om hur du kan förverkliga dina drömmar och givetvis är boostexperten Michael Södermalm på plats för att peppa ordentligt.

Deras turné är:
16 oktober Göteborg, Konserthuset
21 oktober Stockholm, Cirkus
27 november Malmö, Slagthuset
Håll även utkik efter ett finfint erbjudande via dem på mitt hälsoprogram online ”Familjehälsan”, läs mer om programmet här
Gå gärna in och läs mer på http://www.mammaboosten.se De vill verkligen hylla, peppa och inspirera alla sköna mammor 🙂 På siten hittar du boostexperten Michael Södermalm som ger nya tips för energi-injektioner varje vecka, de tävlar ut resor värda en kvarts miljon och uppmärksammar mammor som har vågat förverkliga sina drömmar!
Nu ska det mysas och bubblas från insidan och ut och från utidan och in <3

 

 

En Fot i Golvet – ett nytt samarbete

Om krisens olika rum, om att komma tillbaka och att sätta ner en fot i golvet. Ett fantastiskt koncept med föreläsningar och workshops om att bli bättre på att möta människor i kris.

 

enfot2En fot i golvet är ett koncept som förändrar vårt sätt att möta oss själva och varandra i kris. På arbetsplatser, hemma och i samhället. De bärande delarna i konceptet är boken En fot i golvet, föreläsningar, workshops och samtal. Tjänsterna är framtagna av människor som själva har gått igenom en kris och i samråd med experter inom området. I teamet bakom konceptet hittar ni förutom mig Åsa Lindell som är författaren till boken, Nanne Hessel som terapeut och Lasse Gustavsson (Lasse Brandman) som föreläsare.

Jag är otroligt stolt över att ta del av och vara en del i ett koncept som berör, skapar igenkänning och stärker människor i kris och efter krisen när ett steg i taget tas för att komma tillbaka. Framförallt konceptets tanke att utbilda och ge verktyg till alla de som står bredvid någon i kris. Att stärka familj, vänner, kollegor och chefer att bli bättre på att möta det som händer.

Läs gärna mer här www.enfotigolvet.se

Mitt bidrag till konceptet handlar om vardagliga rutiner och hur man börjar ta ett steg för att börja komma tillbaka med frågor som rör hälsa, kost, motion och mental träning.

Läs mer om vardagliga rutiner här: http://enfotigolvet.se/vardagliga-rutiner/

 

Känner mig rik.. med frysen full av bär!

vonbär o krusbärI pappas trädgård i Lerum finns världens bästa svarat vinbär, bären blir alltid stora, saftiga och söta. Just den här busken har följt med vår familj från Överkalix när vi flyttade därifrån 87′ och sedan har den följt med i olika trädgårdar. Nu är pappa påväg att sälja huset och min första tanke: BUSKEN.. vart kan jag gräva ner den?? letar förtvivlat efter en trädgård där den kan bo en stund tills jag har egen trädgård igen. Jag tror att jag fått en liten plats till den i min förra trädgård, där barnens pappas fortfarande bor. Här ser ni min och barnens skörd för dagen, Simon tappade tålamodet för att plocka vinbär så han gick loss på krusbärsbusken som även den dignade med mogna bär. Vinbären är kanongoda att äta som mellanmål med keso eller mixa ner i en smoothie. Förr saftade och syltade jag mycket men det blir inte så mycket med det längre. Däremot ska jag testa göra en vinbärschutney, blir det bra så delar jag med mig här!

 

Efter bärplock hos pappa var det dags att lämna barnen hos sin pappa, väl där ser jag med förskräckelse hur bigaråerna och klarbärenklarbär bigaråerhänger, nästan övermogna, och ropar på att bli plockade. Fram med stege och burk för att rädda de sista bären från förfall. Bigaråerna var så saftiga att de inte gick att kärna ur, jag har nu ställt in dem i frysen för att de ska bli mer lätthanterliga. Att kärna ur bigaråer och frysa in är som att gömma en liten skatt. Lika lycklig blir jag varje gång jag sedan ”hittar” dem och kan lyxa till frukosten eller piffa till en wok med de mörlröda bären. Klarbären däremot är jag sisådär komsikomsa förtjust i, syrliga är de och.. nu kom jag på, det måste ju vara fantastiskt gott med frusna klarbär i en kanna vatten, yes! Jag kan också tänka mig att de kan funka som en smakbrytare i en älgryta. Hoppas, hoppas att pappa får älg i höst!

röda vinbär

Lite längre ner i trädgården växer öven röda vinbär, de är fantastiska att ha i frysen att ta fram till vilt. Jag plockade en burk med hela klasar då det är så fint att garnera med och en burk med bara bär. De har också åkt in frysen för framtida bruk. En häftig syn att se den gröna busken, lyfta lite lätt på en gren för att se de stora röda klasarna digna som en röd matta. Naturen är helt magisk 🙂

 

 

 

samling

Här har jag samlat dagens skatter och själv så njuter jag i fulla drag. Det är lite av den gamla husmorskänslan som sköljer över mig när jag fyllt frysen med det naturen har att erbjuda. En känsla av att vara rik. Nu väntar jag på äpplesäsong och på att plommonen ska mogna.

 

 

 

 

 

 

.

Återhämtning

kh återhämtning

Tänk vad tiden går fort, ibland kommer inget och ibland händer ALLT på en gång, framförallt som egen företagare upplever jag att det är så.. Fast det har förmodligen med hon där bakom tangenterna att göra som ser till att det blir så.. hrmpf.. jag är otroligt strukturerad och disciplinerad när det krävs, grym på att leverera.. är också en tidsoptimist av stora mått vilket gör att jag ofta hamnar i just såna här jobbkluster, åhhh jag bara älskart, att jobba mot mot deadlines.. men det finns inget som slår känslan när det är färdigt, så nöjd och balanserad är jag aldrig annars 🙂

Den här veckan har jag lanserat min nya hemsida, spelat in reklamfilmer för familjehälsan. haft deadline på material till TV3, sett premiären av TV programmet jag är coach i, ”Min stora lata Familj” och responsen på det var ju underbar att det finns så många männsikor som faktiskt är genuint nyfikna och intresserade av hälsa och matglädje <3 sedan har jag gjort färdigt utbildningsmaterialet till Hälosinpiratörsutbildningn som jag höll nu lördag och söndag.. jo, det blev lite mycket stora saker på en gång.. och ja.. det var lite många stora saker ”utanför komfortzonen” och det gör ju såklart att man växer.. även om det ger lite växtvärk <3

 

Men nu.. har det varit tid för återhämtning och mycket grönska i Katrineholm (i Bie), höns som går lösa på gården och kacklar och den sköna katten som strosar runt och ger ett falskt harmoniskt intryck då han när som helst hugger tag i en tå eller river till i impuls..haha.. ja även han har sin charm 🙂 Det är som balsam för själen att få ett dygn borta från storstadens intryck, i en oas där inga måsten finns, tror att både du och jag behöver prova på det oftare <3

Till toppen