Gå till hemsidan och läs mer om Hälsoprogram online, utbildningar, föreläsningar och coachning

Arkiv för januari 2014

Äääääntligen är min E-kokbok ute ”Riktig mat med Rova -mätt och lätt”

riktig_mat_med_rova_2014-01-08_omslagNu är min E-kokbok ute ”Riktigt mat med Rova – mätt och lätt”

Du köper den på alla stora boksajter, exempel Adlibris; Klicka här
eller Bokus; klicka här

Ladda ner den till dint surfplatta, läsplatta, smartphone eller dator! Du får klickbar innehållsförteckning, sökfunktion, du ksn bokmärka favoritrecepten och även göra anteckningar i den 🙂

Riktig mat med Rova” är en bok som ger dig guidning till att nå dina viktmål och samtidigt lägger grunden för sunda vanor på lång sikt, utan någon dietstämpel. Det är en handbok där du kan läsa om hur du veckoplanerar, gör din egen snabbmat och vilka olika redskap och tillagningsmetoder du kan använda för sund matlagning. Du kan läsa om hur du anpassar maten efter vem du är och även till hela din familj – alla vinner ju på att äta god och bra mat! Boken ger dig inspiration till att leka mer med kryddor och smaksättningar. Du får tre kompletta veckomenyer för en person och för att slippa spendera all tid i köket bygger de på att middagen blir en lunchlåda under veckodagarna. Du får med inköpslistor och tips på frukost, mellanmål och kvällsmål. Använd boken på olika sätt och välj själv om du vill följa menyerna fullt ut eller om du vill plocka enstaka rätter. Här finns massor av tips på planering och struktur som passar in i just ditt liv.

 

 

 

Camilla Rova; Hälsokonsult med mission att skapa kvalité i mötet med dig själv och andra.

Kommentera ››

Panik, vardagsrörelse och stegräknarutmaning

Den senaste forskningen kring rörelse handlar om effekter av att minska sin stillasittandetid. Forskningen visar även på att även den som går på gymtappa regelbundet har minskat sin vardagsmotion avsevärt, alla negativa hälsoeffekter radas såklart upp men det tänker jag inte gå in på nu. Så nu, sagt och gjort vill jag få koll på hur mycket jag egentligen rör mig en helt vanlig dag. Den klassiska stegräknaren fick komma fram ur lådan för att fungera som måttstock. Jag belv inspirerad av Ulrika Gabriel som även hon tagit fram sin stegräknare läs hennes blogg här:

Mitt mål till att börja med är att landa på 10 000 steg, gärna upp till 12 000 🙂

Dagen började med kontorsjobb och artikelskrivande, sedan bilen ut till Torslanda för en fantastiskt trevlig nätverkslunch, bilen hem för mer skriv- och adminjobb. Dagen avslutas med matlagning och middag med kidzen.. SHIT.. tittar på stegräknaren och ser ynka 1420 steg.. Hur är det möjligt? Hur ska jag fixa mina 10 000? på med underställ, vantar, skidsockor och mössa. Ut i kylan!

 

uteVäl ute är det friskt och vinden biter gott i kinderna, det börjar snöa.. tjohooo.. Jag älskar verkligen att gå ute när det snöar, lyckobubblorna i kroppen får lixom fart och allt känns mycket lättar, ljusare, varmare och mysigare 🙂 blir som barn på nytt.

Men nu undrade jag hur långt jag egentligen behöver gå för att komma upp i 10 000 steg? det var ju en hel evighet sedan jag själv anordnade stegräknartävlingar för mina kunder, mindes inte riktigt..

Jag tog sikte på majorna, satte på runkeepern, ökade musiken, tog längre och snabbare steg. Jag gick en extra sväng över gråberget, masthugget.. runt omkring, upp och tillbaka till hagen igen.steg

1,2 mil och 16423 steg senare var jag hemma igen, sååååå underbart skönt 🙂 Lite överdrivet kanske men nu vet jag vad som krävs och i morgon satsar jag på att sprida ut stegen mer över dagen. Ett superbra mätverktyg för att medvetandegöra min egen rörelse. Visserligen blir det ett och annat gympass också men som sagt, vardagsrörelsen är det som gör en hälsoskillnad i det långa loppet.

NU har vi bestämt oss för att göra en riktig stegräknarutmaning!!
Du hänger väl på?

Det är jag, Camilla Rova, och den ubersprudlande coachen och hälsoinspiratören Ulrika Gabriel tillsammans med den fantastiska ptn, massören och akupunktören Micael Nydén som kommer peppa, motivera och entusiasmera dig som hänger med oss. Vi kommer att utmana er genom  Tappa.se och deras Startskottet 2014 som startar 6/2 och håller på till 27/3. Där kommer vi att kunna registrera steg, samla bonusar, följa varandra, utmana varandra och även tävla mot andra lag. såå kul..!! Tänk på att det inte handlar om flest antal steg i första hand utan främst om hur många dagar med minst 10 000 vi får ihop.

Gör så här:
1: Gå in och anmäl att ni vill vara med här, under rullisten branch väljer du privatperson.
2: Ni får ert startpaket hemskickat till er inom 2 dagar.
3: I startpaketet finns er kod som ni använder för att registrera ert konto.
4: Välj vår grupp ”Vi är på GÅNG” i rullisten.

Anmäl gärna innan 3/2 för att hinna få ert starpaket innan start som är den 6/2

Vi kommer även att finns i en sluten grupp på Facebook som heter ”Vi är på GÅNG!” Det blir vårt forum, välkommen till oss 🙂

tappa bilder

 

 

 

Kommentera ››
Till toppen